Семидесятилетние юнцы

Хотите дожить лет до ста? Тогда следуйте советам японцев. Уж они­то разбираются в здоровом образе жизни. Ведь по их меркам семьдесят лет — практически юный возраст, а в восемьдесят они полны энергии и здоровья.

Каждый день начинайте с ово­щей.

Вы обязательно должны съедать хотя бы немного сырых овощей или фруктов, но каждый день с утра. Кроме этого необходимы вареные овощи. Полезнее всего овощи ярко­зеленой или ярко­оранжевой окраски (шпинат, морковь, тыква). Ваш организм будет получать из них необходимые витамины, минеральные вещества и растительные волокна.

Жир жиру рознь. Вопреки распространенному мнению жиры необходимы организму, особенно в пожилом возрасте. Весь вопрос в том, какие именно жиры. В подсолнечном и оливковом масле содержатся ценные кислоты, необходимые для увеличения продолжительности жизни. Выпивайте ежедневно по 1 чайн. ложке любого из этих масел. А вот употребление сливочного масла, сыра и мяса нужно сократить.

Кто в еде меру знает, тот свой век продлевает. Исследования показывают: все люди, благополучно перешагнувшие столетний рубеж, были умеренны в пище. Известный японский биолог Цусима Рой советует составлять дневной рацион из расчета 1500–2000 калорий в день. А в качестве непременного дополнения он рекомендует витамины А, Е и С.

Ваше спасение — дыхательные упражнения. Свежий чистый воздух необходим организму гораздо больше воды и пищи. И не только для того, чтобы наполнить легкие. Воздух — ценное «горючее» для каждой из миллиардов клеток, участвующих в обмене веществ. Поэтому необходимо уделять большое внимание технике дыхания. Проводите больше времени за городом и освойте хотя бы минимум несложных дыхательных упражнений.

Не грустите,
обидчиков простите.
Все переживаемые вами эмоции остаются не только в голове. Они управляют большинством физиологических реакций организма. Поэтому, когда мы грустим или нервничаем, иммунная система (система естественной защиты организма) перестает вырабатывать клетки Т и Б, которые защищают нас от инфекционных заболеваний и даже (!) рака. И наоборот, испытывая чувство полного удовольствия и наслаждения жизнью, мы укрепляем иммунную систему и, следовательно, свое здоровье.

Кроссворды решайте, мозг нагружайте. Если заставлять мозг интенсивно работать, он вовсе не переутомляется. Наоборот, в любом возрасте, а особенно в пожилом, необходимо постоянно «будить» зоны мозга, ответственные за память. Тогда его клетки будут значительно медленнее стареть.

Короткий сон — недолгий век. Недостаток сна укорачивает жизнь, как выяснили ученые. Хороший сон не только проясняет мысли, но и позволяет организму дать необходимый отдых мускулам, замедлить сердечный ритм, понизить артериальное давление и наладить систему гормональных выделений. При замедленном темпе существования клетки лучше восстанавливаются, а мышцы снова обретают тонус. Известно, что во сне даже раны быстрее затягиваются.

Предыдущая статья: Следующая статья:
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

 Похожие статьи
  • Нехитрый агроприём для раннего картофеляНехитрый агроприём для раннего картофеля Хотите получать высокие ранние урожаи картофеля? Могу рассказать, как я это делаю. На дно ящика расстилаю в два слоя лист бумаги. На него слоем в 5–7 см насыпаю слой смеси перегноя с […]
  • От капустной тли избавилась за часОт капустной тли избавилась за час Хотите узнать как? Из полиэтиленовой пленки сшила 10 мешочков, надела их на растения капусты. Внутрь каждого впрыснула дихлофоса, а края пакетов снизу присыпала […]
  • Фен помогает очистить  фиалку  от пылиФен помогает очистить фиалку от пыли Известно, что домашняя фиалка (сенполия) собирает на своих бархатных листочках очень много пыли (особенно когда ее выносят на балкон в теплое время года). […]
  • Береза не только символ РоссииБереза не только символ России Она еще и лекарь. Для лечебных целей применяют почти все части дерева: листья, ветки, почки, сок и деготь, бересту и поленья, уголь и нарост — чагу. […]
  • Посадите ландыши под деревомПосадите ландыши под деревом Как посадить ростки садовых ландышей по всем правилам и сколько могут расти эти цветы на одном месте?С. К. Уткина, Самарская обл. […]
Круглый год. Дом, сад, огород © 2013-2019 ·   Войти Наверх